Sisällysluettelo
- Liittyminen jäseneksi
- Sisäänkirjautuminen
- Kirjautuminen facebook-tunnuksella
- Salasana unohtunut?
- Asetukset
- Etusivu
- Harjoittelu
- Ruokailut
- Kaverit
- Tapahtumat
- Viestit
- Raportit
- Laitteisto- ja ohjelmistovaatimukset
- Tuotetuki
- Tietoturva ja yksityisyyden suoja
- Käyttäjätunnuksen sulkeminen
- Tietoja ohjelman valmistajasta
Käyttöohjeet
Tule mukaan harjoittelemaan tai laihduttamaan!
TrainIt on monipuolinen harjoituspäiväkirja ja painonhallintasivusto, jonka avulla saat harjoittelusi tai painonpudotuksesi onnistumaan.
TrainIt-sivuilla voit esimerkiksi:
- Suunnitella tulevia harjoituksia ja ruokailuja
- Kirjata toteutuneita harjoituksia ja ruokailuja
- Kirjata päivittäin terveystietojasi kuten painosi, verenpaineesi, verensokerisi
- Seurata omaa harjoitteluasi ja ruokailutottumustesi kehitystä monipuolisten raporttien avulla
- Jakaa harjoittelusi, ruokailusi, painokäyräsi tai muita tietoja kavereidesi tai vaikka työporukkasi kanssa
- Katsella kavereidesi tekemiä harjoituksia tai ruokailuja ja kommentoida niitä
- Lähettää ja vastaanottaa viestejä kavereidesi kanssa
- Järjestää yhteisharjoituksia, turnauksia tai muita tapahtumia joukkueellesi tai ryhmällesi
- Haastaa kaverisi tai kaikki TrainItin käyttäjät liikkumaan tai pudottamaan painoa
Käyttääksesi TrainIt-harjoituspäiväkirjaa sinun pitää rekisteröityä käyttäjäksi. Liittyminen on helppoa: paina etusivulta "Liity jäseneksi"-painiketta ja täytä ja lähetä alla olevassa kuvassa näkyvä lomake.
Rekisteröitymiseen tarvitaan voimassaoleva sähköpostiosoite. Jotta kukaan muu ei voisi rekisteröityä sähköpostitunnuksellasi, rekisteröitymisen jälkeen saat antamaasi sähköpostiosoitteeseen sähköpostin, jossa pyydetään varmistamaan liittymisesi. Klikkaa sähköpostissa näkyvää linkkiä tai kopioi ja liitä linkki selaimeesi ja mene linkin osoittamalle sivulle. Tämän jälkeen voitkin jo kirjautua sisään antamillasi sähköpostiosoitteella ja salasanalla.
Sisäänkirjautuminen
Kun olet vahvistanut rekisteröitymisesi, voit kirjautua sisään sivustolle.
Kirjoita 1. tekstikenttään sähköpostiosoitteesi, toiseen salasanasi ja paina. "Kirjaudu sisään"- painiketta. Voit myös tallentaa käyttämäsi sähköpostiosoitteen laittamalla rastin "Muista minut"- kohtaan.
Sisäänkirjautuminen facebook-tunnuksella
Jos sinulla ei ole vielä TrainIt-tunnusta mutta käytät Facebookia, voit liittyä jäseneksi suoraan facebook-tunnuksellasi! Paina vain etusivulla näkyvää "Kirjaudu FB-tunnuksellasi"-painiketta ja hyväksy seuraavalla sivulla esitettävä kysymys. Tämän jälkeen voit käyttää TrainItia helposti omalla FB-tunnuksellasi.
Huom! Jos on sinulla on jo TrainIt-tunnus, kirjaudu ensin sillä sisään TrainItiin ja yhdistä facebook-tunnuksesi TrainIt-tunnukseesi Asetukset-sivulta. Tämän jälkeen voit kirjautua sisään joko Facebook-tunnuksellasi tai TrainIt-tunnuksellasi.
Salasana unohtunut?
Oletko unohtanut salasanasi? Klikkaa silloin "Unohditko salasanasi?"- linkkiä joka johtaa alla näkyvälle sivulle. Kirjoita tekstikenttään sähköpostiosoite jolla olet rekisteröitynyt käyttäjäksi ja paina "Lähetä"- painiketta. Saat hetken kuluttua sähköpostin jossa on uusi salasanasi. Kirjaudu sisään uudella salasanalla ja käy vaihtamassa se heti "Omat tiedot"- sivulta.
Asetukset
Kun kirjaudut ensimmäisen kerran sisään sivustolle, kannattaa klikata heti yläreunan valikosta löytyvää "Asetukset"- linkkiä. Asetukset-sivun vasemmasta reunasta voit vaihtaa oman kuvasi.
Asetukset-sivu on jaettu 4 välilehteen: omat tiedot, käyttöliittymän asetukset, peruskulutuksen laskeminen ja sykealueet.
Voit tallentaa tekemäsi muutokset miltä tahansa välilehdeltä. Tällöin tallennetaan kaikille välilehdille tekemäsi muutokset.
Omat tiedot
Omat tiedot- sivulla voit määritellä henkilökohtaisia tietojasi kuten
- Käyttöliittymän kielen.
- Salasanasi. Jos haluat vaihtaa salasanasi, kirjoita uusi salasanasi tekstikenttiin "Uusi salasana" ja "Salasana uudelleen".
- Lempinimesi, etunimesi, sukunimesi. Jos annat lempinimen, muut käyttäjät näkevät vain sen. Jos et anna itsellesi lempinimeä, muut käyttäjät näkevät etu- ja sukunimesi.
- Yhteystietosi. Oletuksena osoite- ja muista yhteystiedoistasi näytetään vain kotipaikkakunta muille käyttäjille. Voit kuitenkin halutessasi jakaa yhteystietosi ryhmille joihin kuulut.
- Tietoja itsestäsi. Tähän kohtaan voit kirjoittaa itsestäsi tietoja jotka näkyvät kaikille käyttäjille.
Käyttöliittymän asetukset
Tällä sivulla voit määritellä käyttöliittymän asetuksia kuten
- Käyttöliittymän kielen.
- Käyttöliittymän tyypin.
- Näytetaankö facebook- ja muita jakokuvakkeita harjoitusten ja ruokailujen perässä.
- Käyttöliittymän tyylin (tällä hetkellä ei vielä valittavia tyylejä).
Peruskulutuksen laskeminen
Peruskulutusta käytetään painosuunnitelmien tekemisessä ja painonhallintaan liittyvissä raporteissa ja kaavioissa. Jos tiedät oman peruskulutuksesi, voit ohittaa laskurin ja antaa arvon suoraan tekstikenttään "Peruskulutus päivässä". Jos et tiedä peruskulutustasi, käytä tätä laskuria peruskulutuksen arvioimiseksi.
Sykealueiden laskeminen
Sykkeen mittaamista harjoituksen aikana on jo kymmeniä vuosia käytetty apuna oikean harjoitusvauhdin määrittämiseksi. Aikaisemmin syke mitattiin yleensä ranteesta kokeilemalla ja kelloa katsomalla mutta nykyisin tähän tarkoitukseen käytetään lähes aina sykemittaria.
Sykealueet on kehitetty tutkimusten ja kokemusten pohjalta ja niiden ajatellaan kehittävän erilaisia aerobisen suorituskyvyn osa-alueita. Yleisesti näille alueille käytetään seuraavia nimiä:
- Peruskestävyys (PK). Rauhallisella vauhdilla tehtävät n. 1-5 tunnin pituiset harjoitukset. Syke alle aerobisen kynnyksen (<AerK).
- Vauhtikestävyys (VK). Reippaalla vauhdilla tehtävät, yleensä hieman PK-harjoituksia lyhyemmät harjoitukset. Syke aerobisen ja anaerobisen kynnyksen välillä (AerK-AnaK).
- Maksimikestävyys (MK). Lähellä maksimisykettä tehtävät kovatehoiset harjoitukset. Syke yli anaerobisen kynnyksen (>AnaK).
Sykealueet voidaan määrittää tarkasti mittaamalla useaan kertaan veren maitohappopitoisuuksia vähitellen kovenevan rasituksen aikana laboratorio- tai kenttäolosuhteissa.
Tavalliselle kuntoilijalle tarkkojen rajojen mittaaminen ei ole kuitenkaan yleensä tarpeen ja rajat voidaan arvioida melko hyvin erilaisilla laskukaavoilla.
TrainItin sykealuelaskuria on testattu useamman henkilön toimesta ja laskurin laskemat sykealueet ovat yleensä osuneet erittäin hyvin oikeaan. Osa kokeilijoista on ollut entisiä tai nykyisiä urheilijoita, joiden todelliset sykerajat on mitattu.
Sykealueiden laskemiseksi anna leposykkeesi ja maksimisykkeesi ja paina "Laske sykealueet"- painiketta. Sykealueesi ja kaikki muut "Omat tiedot"- sivulle tekemäsi muutokset tallentuvat kun painat "Tallenna tiedot"- painiketta.
Etusivu
Kun kirjaudut sisään www.trainit.fi-sivuille, näkyville tulee aina oma etusivusi. Etusivun kautta voit mm.:
- Katsella mitä suunniteltuja harjoituksia tai ruokailuja tänään on ohjelmassa.
- Lisätä ja muokata tänään toteutuneita harjoituksia ja ruokailuja.
- Lisätä päivälle kommentteja, painosi, rasvaprosenttisi, vyötärönympäryksesi tai leposykkeesi. Voit valita etusivulla näytettävät tiedot itse.
- Etusivulta voit myös nopeasti tarkistaa viimeisen kahden viikon harjoittelumäärät, painon kehityksen, jne.
Harjoittelu
Jos haluat katsella tai muokata koko viikon harjoituksia, valitse yläreunan valikosta "Harjoittelu". Tällöin avataan sivu, jossa näkyvät oletuksena kuluvan viikon kaikki harjoitukset.
Näkyvän viikon voi vaihtaa helposti kalenterista, jossa on näkyvillä vuosi ja viikon numero. Voit klikata mitä tahansa viikon päivää viikolta jonka haluat avata. Kalenterin oikealla puolella näkyvistä nuolista pääset suoraan edelliselle tai seuraavalle viikolle.
Uusi harjoitus lisätään klikkaamalla hiirellä tyhjää kohtaa suunnittelu- tai toteutussarakkeessa ja olemassaolevaa harjoitusta pääsee muokkaamaan klikkaamalla harjoituksen nimeä.
Olemassaolevan harjoituksen voi poistaa klikkaamalla harjoituksen perässä olevaa punaista rastia. Harjoituksen poistoon kysytään vielä varmistus ja voit perua poiston vastaamalla kysymykseen Peruuta.
Suunnitellun harjoituksen voi kopioida toteutuneeksi klikkaamalla kuvaa, jossa on vihreä nuoli ja +-merkki.
Ohjelma laskee automaattisesti yhteen näkyvillä olevan viikon harjoitusmäärät ja määrät näkyvät taulukon toiseksi alimmalla rivillä. Sivulla on myös tekstialue, johon voit kirjoittaa ohjeita tai kommentteja viikosta. Viikon ohjeet ja kommentit voi tallentaa "Tallenna"- napista.
Harjoituksen muokkaaminen
Perustiedot
Klikattuasi hiirellä "Lisää harjoitus"- linkkiä avataan harjoituksen muokkaussivu. Sivun reunassa näkyy lista josta voit tuoda tallentamiesi harjoituspohjien tiedot uuteen harjoitukseen. Sen alapuolella on harjoituksen nimi ja nimen perässä punainen rasti josta voit poistaa avoinna olevan harjoituksen kokonaan.
Harjoituksen muokkaussivu sisältää useita eri tekstikenttiä, joihin voi tallentaa hyvinkin tarkkoja tietoja harjoituksesta. Harjoitukseen ei kuitenkaan tarvitse tallentaa kaikkia tietoja. Pakollisia tietoja ovat vain tummennetulla fontilla merkityt tiedot:
- Suunniteltu/toteutunut. Tässä kohdassa valitaan onko harjoitus suunniteltu vai jo toteutunut.
- Harjoituspäivä. Harjoituspäivä näkyy tekstikentässä muodossa vvvv-kk-pp ja sen voi vaihtaa helposti klikkaamalla ja valitsemalla päivän kalenterista.
- Urheilulaji, harjoituslaatu, kesto minuutteina ja matka kilometreinä. Eivät ole pakollisia mutta nämä kannattaa lisätä aina jokaiselle harjoitukselle koska kaikki harjoituksiin liittyvät raportit käyttävät näitä tietoja. Jos harjoituksesi koostuu esimerkiksi useammasta lajista tai eri sykealueilla tehdyistä osista, voit lisätä ne erillisinä osaharjoituksina.
Lisätietoja-kohtaan voit kirjoittaa esimerkiksi ohjeita tai kommentteja harjoituksesta. Syketiedot-kohdassa on mahdollista liittää syketieto harjoitukseesi. Jos olet liittänyt harjoitukseen syketiedoston, sykekäyrä näytetään pienenä kuvana sivun alaosassa ja voit avata sen suurempana hiirellä klikkaamalla.
Alimpana harjoitussivulla näkyy Tallenna-painike josta voit tallentaa harjoitukseen tekemäsi muutokset. Jos teet usein samanlaisia harjoituksia, voit tallentaa muokattavan harjoituksen harjoituspohjaksi. Seuraavalla kerralla kun teet samanlaisen harjoituksen, voit tuoda harjoituspohjan tiedot uuteen harjoitukseen Harjoituspohjat-listasta sivun yläosasta. Jos haluat lisätä omalle seinällesi viestin harjoituksesta, valitse rasti kohtaan "Näytä viesti harjoituksesta kavereillesi".
Kartta
Kartta-välilehdellä voit liittää harjoitukseen valmiin GPX- tai KML-tiedoston tai piirtää itse reittisi.
Voit liittää valmiin jäljen tai reitin vihreästä plus-merkistä. Punaisesta rastista saat poistettua liittämäsi reitin.
Jos piirrät itse reittisi, vasemmalla hiiren napilla saat lisättyä pisteitä ja oikealla napilla voit poistaa viimeisen pisteen.
Kartan alapuolella olevista painikkeista voit tyhjentää koko reitin tai viimeisen pisteen tai tallentaa reitin.
Huom! Muista tallentaa piirtämäsi reitti! Voit halutessasi antaa tallennettavalle reitille nimen.
Syketiedot
Syketiedot-välilehdellä voit liittää harjoitukseen valmiin syketiedoston vihreästä plus-merkistä.
Punaisesta rastista saat poistettua liittämäsi syketiedoston.
Klikkaamalla saat avattua sykekäyrän isompana erilliseen ikkunaan.
Ruokailut
Ruokailujen viikkonäkymään pääset valitsemalla yläreunan valikosta "Ruokailut". Ruokailujen viikkonäkymän toiminta on samanlaista kuin harjoittelun viikkonäkymässä.
Ruokailun muokkaaminen
Ruokailun muokkaussivu toimii samalla tavalla kuin harjoituksen muokkaussivu.
Sivun reunassa olevasta listasta voit tuoda tallentamasi ruokailupohjan tiedot avoinna olevaan ruokailuun.
Jos syöt esimerkiksi joka aamu lähes samanlaisen aamupalan, siitä kannattaa tehdä ruokailupohja jolloin seuraavia aamupaloja lisätessä ei tarvitse kirjoittaa kaikkia tietoja uudelleen.
Ruokailut koostuvat useista ruokalajeista tai ruoka-aineista. Voit lisätä ruokalajin kirjoittamalla Ruokalaji-tekstikenttiin osan ruokalajin nimestä ja valitsemalla sen jälkeen listalta oikean ruoan. Jos ruokalajille on tallennettu annoskoko, voit käyttää yksikkönä annosta/kpl. Jos ruokalajin annoskokoa ei ole tiedossa, anna ruokalajin paino grammoina.
Halutessasi voit lisätä listalle uuden ruokalajin tai käyttää muiden käyttäjien lisäämiä ruokalajeja (rasti ruudussa "Näytä listalla myös muiden käyttäjien lisäämät ruokalajit").
Ruokailu tallennetaan Tallenna-painikkeesta samoin kuin harjoituksen muokkauksessa ja jos valitset rastin kohtaan "Tallenna ruokailupohjaksi", ruokailusi tallennetaan pohjaksi. Jos "Näytä viesti ruokailusta kavereillesi" on valittuna, ruokailustasi lisätään viesti omalle seinällesi, josta kaverisi näkevät sen.
Kaverit ja ryhmät
Tuntuuko harjoittelu tai painon pudottaminen joskus yksinäiseltä touhulta? Kaveriporukalla tavoitteisiin pääseminen on varmempaa ja monelle meistä paljon mielekkäämpää. TrainIt toimii loistavasti kaveriporukan kesken yhteisenä kohtauspaikkana, jossa voit mm.:
- katsella ja kommentoida kavereidesi tekemisiä ja kannustaa heitä saavuttamaan omat tavoitteensa
- jakaa omat tekemisesi kavereillesi ja saada kannustusta kavereiltasi
- sopia yhteisistä harjoituksista, peleistä, turnauksista tai muista tapahtumista
- lähettää ja vastaanottaa yksityisviestejä
Kaverit
Kaverit- sivulta voit
- Hakea ja lisätä kaveriksi TrainItin käyttäjiä.
- Määritellä mitä kaverisi näkevät jaetuista tiedoistasi.
- Kutsua ystäviäsi mukaan TrainItiin sähköpostilla.
Voit etsiä TrainItin käyttäjinä olevia kavereitasi lempinimen, etunimen, sukunimen tai paikkakunnan mukaan. Voit pyytää henkilöä kaveriksesi klikkaamalla hänen nimensä perässä olevaa "Lisää kaveriksi"-linkkiä. Sama linkki löytyy myös henkilön sivulta, jonne pääset klikkaamalla henkilön nimeä.
Pääset määrittelemään mitä kavereillesi näytetään klikkaamalla linkkiä "Mitä kaverisi näkevät sinusta?". Halutessasi voit antaa vielä lisää oikeuksia vain joillekin kavereillesi klikkaamalla kaverisi nimen perässä olevaa linkkiä "Muuta oikeuksia kaverillesi..."
Ryhmät
Uuden ryhmän perustaminen
Pääset perustamaan uuden ryhmän klikkaamalla linkkiä "Perusta uusi ryhmä". Linkistä avautuvalla sivulla voit antaa ryhmällesi nimen ja lyhyen kuvauksen sekä määritellä onko ryhmä kaikille avoin vai vaaditaanko ryhmään liittymiseen aina hyväksyntäsi.
Ryhmän oikeuksien määrittäminen
Voit näyttää ryhmillesi erilaisia tietoja itsestäsi, harjoittelustasi, ruokailuistasi jne.
Esimerkki: Alla olevassa kuvassa käyttäjä on antanut ryhmän jäsenille täyden lukuoikeuden harjoituksiin mutta ruokailuja ja painotietoja käyttäjä ei halua jakaa tälle ryhmälle.
Liittyminen ryhmään
Voit liittyä kaikille avoimiin ryhmiin suoraan ryhmien sivuilta. Jos ryhmä ei ole kaikille avoin, voit pyytää ryhmän sivulta että sinut liitettäisiin tähän ryhmään. Tällöin ryhmän perustajan pitää hyväksyä pyyntösi ennen kuin pääset mukaan pyytämääsi ryhmään.
Jakamani sivut
Tällä sivulla näytetään harjoitukset ja ruokailut, jotka olet jakanut facebookiin tai muualle nettiin. Nämä sivut ovat kenen tahansa netin käyttäjän luettavissa. Voit lopettaa sivun jakamisen sen perässä olevasta punaisesta rastista.
Yksityisyysasetukset
Muiden käyttäjien oikeudet jaettuihin tietoihisi määräytyvät aluksi siitä mitä oikeuksia olet antanut "kaikille käyttäjille".
Tämän jälkeen oikeuksiin lisätään omille kavereillesi tai ryhmillesi määrittelemäsi oikeudet niille käyttäjille jotka ovat kavereitasi tai kuuluvat samoihin ryhmiin kanssasi.
Lopuksi voit vielä antaa lisää oikeuksia osalle kavereistasi.
Huom! Voit nollata kaikki antamasi oikeudet painamalla painiketta "Nollaa oikeudet".
Tapahtumat
Klikkaa yläreunan valikossa näkyvää linkkiä "Tapahtumat" päästäksesi tapahtumasivulle.
Sivun yläreunan linkistä "Uuden tapahtuman lisäys" voit lisätä uuden tapahtuman. Jokainen käyttäjä voi lisätä tapahtumia itselleen tai ryhmille joihin hän kuuluu.
Tapahtumasivulla on näkyvissä itsellesi lisäämät sekä ryhmillesi lisätyt tulevat ja menneet tapahtumat. Tapahtuman perässä näytetään tapahtumaan osallistuvien käyttäjien määrä sekä linkit, joista voit ilmoittaa aiotko osallistua kyseiseen tapahtumaan. Klikkaamalla tapahtuman nimeä pääset tapahtuman sivulle, jossa näet kaikki tapahtuman tiedot.
Tapahtuman sivulla voit määrittää tapahtumalle osallistujat, nimen, paikan, aloitus- ja loppuajan sekä lisätietoja tai ohjeita. Nimi ja aloituspäivä ovat pakollisia tietoja kaikille tapahtumille.
"Osallistujat"- kohdasta näet kuinka monta henkilöä ja keitä on tulossa mukaan tapahtumaan tällä hetkellä. Linkeistä "Osallistun", "En tiedä vielä" ja "En osallistu" voit ilmoittaa pääsetkö itse mukaan.
Tapahtuman sivulla on alimpana näkyvissä tapahtuman viestit. Voit kirjoittaa uuden viestin tai kommentoida aikaisempaa. Viestit näkyvät vain tapahtumaan kutsutuille henkilöille ja vain tällä sivulla.
Halutessasi voit määrittää tapahtumalle paikan. Kirjoita Paikka-kohtaan esim. Hiukkavaara, Oulu ja klikkaa sen jälkeen linkkiä "Näytä kartalla". Google Maps yrittää etsiä tämän nimistä paikkaa ja näyttää sen automaattisesti kartalla. Halutessasi voit tarkentaa tai muuttaa paikkaa klikkaamalla oikealla hiiren napilla kartan päällä. Muut tapahtumaan osallistuvat näkevät tallentamasi paikan kartalta. Tämä on hyödyllinen ominaisuus esim. silloin kun jokin yhteisharjoitus tai tapahtuma järjestetään paikassa jossa kaikki osallistujat eivät ole käyneet aikaisemmin.
Raportit
www.trainit.fi sisältää erittäin monipuoliset ominaisuudet harjoittelusi tai painonhallintasi onnistumisen seurantaan.
Voit tehdä erilaisia raportteja lähes kaikista kirjaamistasi tiedoista. Raportteja voi myös tehdä miltä tahansa aikaväliltä ja joko päivittäisinä, viikottaisina, 4 viikon jaksoissa tai vuosittaisina.
Harjoitteluun liittyvät raportit
- Harjoitustunnit. Harjoitustunnit näytetään valitsemaltasi ajanjaksolta jaoteltuina joko urheilulajeittain tai harjoituslaaduittan. Voit valita näytettäväksi vain suunnitellut tai toteutuneet harjoitukset tai molemmat.
- Harjoituskilometrit. Harjoituskilometrit näytetään valitsemaltasi ajanjaksolta jaoteltuina joko urheilulajeittain tai harjoituslaaduittan. Voit valita näytettäväksi vain suunnitellut tai toteutuneet harjoitukset tai molemmat.
- Harjoitusten yhteenveto. Yhteenvedon avulla voit selvittää helposti esimerkiksi koko vuoden harjoittelumäärät tunteina tai kilometreinä. Yhteenvedossa näytetään eri urheilulajien ja harjoituslaatujen osuudet eroteltuna sekä yhteismäärät. Raportin lopussa on myös lista kaikista löytyneistä harjoituksista.
- Sykekäyrät. TrainItiin on mahdollista tuoda sykekäyriä ja liittää ne harjoitukseen. Tällä hetkellä TrainIt tukee Polarin HRM-tiedostomuotoa ja lähiaikoina lisätään tuki Suunnon syketiedostoille.
- Harjoitusten kalorinkulutus. Harjoituksen kalorinkulutus voidaan kirjata jokaiseen harjoitukseen. Kalorinkulutus on usein harjoitusmääriä parempi mittari harjoitusten rasittavuuden seurantaan ja tämän raportin avulla voidaan seurata harjoittelun kokonaisrasituksen kehitystä esim. päivä- ja viikkotasolla.
- Leposyke. Leposyke voidaan kirjata päivittäin etusivun kautta. Leposykkeen kehityksen avulla on mahdollista seurata harjoittelun rasittavuutta ja mahdollinen alkava ylirasitustila voidaan havaita ajoissa.
Painonhallintaan liittyvät raportit
- Paino. Paino näytetään valitsemaltasi ajanjaksolta. Painokäyrässä näytetään myös mahdollinen painonpudotustavoitteesi, jonka voit määritellä painokäyrän alapuolelta.
- Rasvaprosentti.
- Vyötärönympärys.
- Kaloritasapaino. Tässä raportissa näytetään samassa kuvassa kulutetut ja saadut kalorit. Kulutettuihin kaloreihin lasketaan peruskulutus sekä harjoitusten energiankulutus. Kulutetut kalorit näytetään vihreällä ja syödyt kalorit keltaisella värillä. Jos syötyjä kaloreita on enemmän kuin kulutettuja, ylimenevä osa näytetään punaisella värillä.
- Ruokailujen yhteenveto. Ruokailujen yhteenvedon avulla voit selvittää helposti ruokailusi esimerkiksi kuukauden ajalta. Yhteenvedossa näytetään eri ruokalajien osuudet eroteltuna sekä yhteismäärät. Raportin lopussa on myös lista kaikista löytyneistä ruokailuista.
Ohjeita
Erilaisten yhteenvetojen teko on helppoa. Alla lyhyet ohjeet raporttien näyttämiseksi.
Valitse aluksi kohdasta 1. haluamasi raportti. Voit vaihtaa valitsemaasi raporttia myös myöhemmin kohdasta 2.
Valittuasi raportin näytetään oletuksena yhteenveto viimeisen kuukauden ajalta. Kohdasta 2. voit vaihtaa raporttia sekä sen aloitus- ja lopetuspäivää. Oikealla puolella näkyvät lisävalinnat vaihtelevat hieman riippuen valitsemastasi raportista. Harjoitustunnit- raportille voit valita mm. suunniteltujen, toteutuneiden ja molempien välillä.
Paina painiketta "Näytä raportti" tekemiesi valintojen jälkeen päivittääksesi näkyvän raportin.
Kohdassa 3. näytetään tekemiesi ehtojen mukaisesti muodostettu raportti. Osa raporteista on graafisia ja osa tekstimuotoisia.
Huom! Voit tehdä paiväkohtaisia raportteja miltä tahansa ajanjaksolta. Päivittäisiä raportteja kannattaa kuitenkin tehdä maksimissaan n. 3-4 kuukauden ajalta, koska raportille varattu tila näytöllä on rajallinen, eikä näytöllä voida esittää selkeästi useampaa päivää kerrallaan. Yli 3-4 kuukauden ajanjaksolta tehtäville raporteille kannattaakin valita raportin tyypiksi viikottainen, 4vk jaksottainen tai vuosittainen
Viestit
Viestit-sivulta voit lähettää viestejä ryhmillesi sekä näet sinulle saapuneet ja lähettämäsi viestit.
Huom! Jos haluat lähettää viestin yksittäiselle käyttäjälle/kaverille, mene hänen sivulleen klikkaamalla hänen nimeään esim. Kaverit-sivulta.
Laitteisto- ja ohjelmistovaatimukset
Vaikka TrainIt toimii periaatteessa mistä tahansa tietokoneessa jossa on nettiyhteys ja nettiselain, parhaiten ohjelman käyttäminen onnistuu kun vähintään seuraavat edellytykset täyttyvät:- Näytön tarkkuus vähintään 800x600. On kuitenkin suositeltavaa käyttää näyttöä jonka tarkkuus on vähintään 1280x1024.
- Riittävän nopea nettiyhteys. 256Mb/s tai nopeampi yhteys on suositeltavaa ohjelman sujuvan käytön kannalta.
- Mahdollisimman uusi versio selaimesta. TrainIt on testattu seuraavissa selainversioissa:
- Mozilla Firefox 3.0 +,
- Internet Explorer 8.0 + ja
- Google Chrome 3.0 +
- Selaimen JavaScript-tuen pitää olla päällä.
Tuotetuki
Ohjelman käytössä mahdollisesti ilmenevistä ongelmista tai parannusehdotuksista ohjelmaan voi ilmoittaa tuotetukeen, jonka sähköpostiosoite on support@trainit.fi. Myös keskustelualueelta löytyy vastauksia moniin ongelmatilanteisiin.Tietoturva ja yksityisyyden suoja
Salasanat lähetetään verkon yli ja tallennetaan tietokantaan salatussa muodossa. Käytettäessä TrainItia tietokoneelta, jolla on myös muita käyttäjiä, kannattaa sulkea kaikki selainikkunat ohjelman käytön jälkeen ja tyhjentää selaimen välimuisti.
Antamiasi henkilökohtaisia tietoja ei luovuteta kolmansille osapuolille, eikä käytetä missään muualla kuin TrainIt-sivustolla. Kirjaamiasi tietoja voidaan käyttää TrainIt-sivustolla erilaisten yhteenvetojen tai tilastojen tekemiseen. Nimeäsi tai muita henkilökohtaisia tietojasi ei kuitenkaan näytetä yhteenvetojen tai tilastojen yhteydessä ilman lupaasi.
Voit jakaa tietoja harjoittelustasi, ruokailuistasi, painostasi tai muista tallennetuista tiedoista muille sivuston rekisteröityneille käyttäjille tai voit säilyttää kaikki tallentamasi tiedot vain omana tietonasi.